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每天大步快走两小时,杭州阿姨一月减重10斤,可是……

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发表于 2020-4-29 21:05:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
“每天我都把步数晒到微信圈里,现在我已经稳定在前三名,月度第一名。”60岁的骆阿姨很骄傲。
因为在疫情期间,骆阿姨宅在家中,重了十几斤。现在每天大步快走两小时,保持在1万步以上,体重减了十斤。

减肥的效果还算明显,但同时她发现左侧的腰腿越来越痛,起初并不在意,以为是很久不运动后突然运动引起的。

但随着疼痛的加重,出现行走、站立困难时,她才到附近的诊所就诊。诊所的医师以腰椎间盘突出症给予针灸推拿治疗,但效果并不理想。

于是骆阿姨的朋友推荐她到杭州市老年病医院中医康复科就诊。

经主治中医师吴鹤春检查发现,骆阿姨左侧的骨盆前倾角为8°,超过了正常2-5°的水准,且真正疼痛的部位并不是腰,而是腰臀部结合的区域,术语称为“骶髂关节”的部位,故诊断为“骶髂关节紊乱(错位)”。

吴鹤春中医师解释:


女性在生育的时候,“骶髂关节”会打开,待生育完成,“骶髂关节”会慢慢合拢。(有些女性在生育后有剧烈腰痛,部分原因就是骶髂关节合拢不完全,或没对齐引起,有的甚至终身腰痛,这也是现在产后康复治疗的情况之一。)
随着年龄的增长,激素水平下降,肌肉力量减弱,中老年女性骶髂关节就会松弛,在疲劳受累或负重太多、快速激烈的运动中就会造成关节面的对合紊乱,从而引起疼痛和功能障碍。
较长时间的大步快走,由于腰腿部的肌肉一直处于紧张状态,就会造成骶髂关节紊乱。
因为疼痛的区域和腰部很接近,也有向腿部的放射痛,常被误诊为“腰肌劳损”“腰椎间盘突出症”。
在明确了病因后,中医师根据骶髂关节紊乱的方向,给予针对性的手法调整,治疗完毕后骆阿姨的症状就缓解了很多。
医生提醒
老年人因体质因素,不推荐进行快速激烈或对抗性很强的运动,如大步快走、篮球等,而宜选择缓慢柔和,四肢都参与的有氧运动,如太极拳、健身操、慢跑等。
在正式运动前,做好准备运动,促使全身肌肉兴奋;运动结束后,适当做一些放松动作,如拍打,抖动,使肌肉关节放松归位。
运动量上,切勿和别人有攀比的心思,根据自身的状况量力而行。运动时间也不必非要持续进行1-2小时,有时十几二十分钟也可以,可以一天两次的锻炼。
没时间锻炼的,也可以利用碎片时间进行锻炼,如在等车时,做做全身拍打拉伸;煮饭时,原地跳跃30-60秒等。
设定正确的运动目标,中老年人的运动第一目的是为了身心健康,减肥是次要目标。
运动中或运动后出现了关节、肌肉疼痛,胸口闷痛、呼吸困难的,需立即终止运动,严重者及时就医。(健康杭州)
发表于 2020-4-30 10:27:08 | 显示全部楼层
为了步数排名而不量力者,在现今跑者中屡见不鲜,最后得不偿失。
 楼主| 发表于 2020-4-30 10:34:40 | 显示全部楼层
岛城行者 发表于 2020-4-30 10:27
为了步数排名而不量力者,在现今跑者中屡见不鲜,最后得不偿失。

那是他们不懂得科学健身。。。
发表于 2020-4-30 10:39:45 | 显示全部楼层
海之乐 发表于 2020-4-30 10:34
那是他们不懂得科学健身。。。

不懂科学健身、盲目锻炼而造成伤害的不在少数呀。
 楼主| 发表于 2020-4-30 12:45:48 | 显示全部楼层
岛城行者 发表于 2020-4-30 10:39
不懂科学健身、盲目锻炼而造成伤害的不在少数呀。

是的呢
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